こんにちは、大阪府高槻市島本町「なか整骨院」です。
肩こりを治したい！原因と症状、対処法まとめ②の続きです。
肩こりを解消できるセルフマッサージ
肩こりが簡単に解消できるセルフマッサージには、次のようなものがあります。
鎖骨マッサージ
鎖骨の下にあるくぼみを押さえて、肩を上下させたりくるくる回したりすることで胸部一帯にある筋膜がほぐれて肩がスッキリします。
① 親指以外の４本の指をそろえ鎖骨の下のくぼみに当てて、中指に力を入れておす。
② 鎖骨の下を押したままで肩を上下する。１０回繰り返したら、鎖骨に沿って場所を少しずらして３セット行う。
③ 次に、鎖骨の下を押したまま、肩をくるくる回す。これも押す場所を鎖骨に沿ってずらして３セット、各１０回ずつ行う。
肩こりほぐしマッサージ
① 腕の力を抜いてだらんと下げ、肩のほぼ中央、筋肉が盛り上がった所のツボ(肩井）を反対側の手指を押さえる。
② ゆっくり深呼吸を行う。息を吐くときは肩井を押す。これを３回繰り返す。
③ 再度、ゆっくり深呼吸を行みみのしたったら、肩井を押しながら息を吐き、腕をゆっくりと前に上げていき、真上まで上げて後ろへぐるっと回す。これも３回繰り返す。
④ 肩井の周囲を軽く６回ほど揉んで筋肉を柔らかくする。
⑤ 反対側も同様に行う。
首回りマッサージ
① 首を横にひねった時に、ひねった方向の反対側の首筋の鎖骨から耳の下に出る筋肉の下の方を反対側の親指と人差し指で軽くつまむ。
② 深呼吸したら、息を吐くときにつまんでいる部分を引き上げる。
③ 少し上に移動し、筋の真ん中あたりをつまみ、同じように深呼吸して、息を吐くときにつまんでいる部分を引き伸ばす。次に、さらに上、エラの辺りも同様にマッサー
ジする。
④ 最後に筋の下から順に軽くつまんで離す、という動作を繰り返しながら上へ移動し、エラの後ろまで続ける。これを３回繰り返す。
